Поднятие
Воздержание до 2 недель
Сон 7-8 часов
Делай высокоинтенсивное кардио НЕ долго
Кушать вит D, ашваганду, цинк, магний
Ипашить в зале
Исключение синьки, сигарет, много сахара, наркоты
Спокойствие, отсутствие стрессов
Дефицит ккал
Контрастный душ
Добавки
